[...] piersiowej w stosunku do lewej. Mam nadzieję, że można coś z tym zrobić, bo póki co wyglądam jak wybryk natury... Ostatnie pytanie odnośnie brzuszków. Robię ich czasami do 400 dziennie, ale jedyna różnica jaką czuję to twarde mięśnie brzucha pod tłuszczem, którego mam wrażenie, że jakoś mało ubywa. Coś robię nie tak czy powinienem poczekać? [...]
[...] na te wegle i czy nie wydluzyc czasu na przestawienie? Dieta na ktora chce przejsc: B T W kcl g B T W kcl glukoza 0 0 100 400 30 0 0 30 120 kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z [...]
[...] : stan zdrowia bardzo dobry, regularne miesiączki, regularnie hormony z powodu torbieli, które są nie do usunięcia DIETA ZBILANSOWANA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2110-400=1710 B/T/W DNI TRENINGOWE: BIAŁKO: 595kcal – 149g TŁUSZCZ: 595kcal – 66g WĘGLOWODANY: 510kcal – 127g DNI NIETRENINGOWE BIAŁKO: 595kcal – 149g TŁUSZCZ: 765kcal – 85g [...]
[...] jem sam syf ale po prostu staram się jeść to na co mam ochotę i przy tym trafiać i w założenia diety. Aktualnie celuję w coś około 3000 kcal, białko 120g, węgli jakoś 300-400 a reszta tłuszcze, czasami mi się zmieniają proporcje w dniu np na rzecz tłuszczy mniej węglowodanów albo odwrotnie. Cel W tym momencie chciałbym poprawić trochę wyniki [...]
[...] wakacji 3 lata temu przytyłam do 58 kg. Wtedy postanowiłam się odchudzać. Zrobiłam to oczywiście nieumiejętnie - dietą kopenhaska, czyli zwykłym głodzeniem się. Jadłam od 400 do 800 kalorii dziennie. Przepłaciłam to zdrowiem - połowa włosów wypadła mi z głowy, często chorowałam, nie miałam okresu. Bardzo tego żałuję i wszystkim odradzam. [...]
WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]
Witam, planuję na koniec stycznia skończyć redukcję redukcję robiłem bez wspomagaczy. Planuję wejść na cykl 1-18 Deka 400mg Tygodniowo i Testosteron enan 1-20 Lub dłużej 500mg Tygodniowo zastanawiam się czy czegoś nie dorzucić do cyklu? może na start lub w środku albo na koniec? Dawkę testa planuje podbić do 750mg tak po połowwie cyklu, Mam [...]
[...] obwód uda 68 cm Jest fenomenem sprawności fizycznej na skalę światową. W czerwcu tuż po swoich 56 urodzinach jako pierwszy na swiecie przekroczył barierę 400 kg w martwym ciągu. W tych zawodach wzieli rowniez udzial czołowi polscy strongmani : Mariusz Pudzianowski, Sebastian wenta i Piotr Dybus. Pudzian i Wenta dzwigneli wtedy [...]
[...] 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy. Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o 400 kcal. Dodatkowo 10 g monohydrantu dziennie Trenuję 4 razy w tygodniu I dzień Klatka + Kaptury + łydki Wyciskanie sztangi płasko 4s 8-15 pow. Wyciskanie sztangi [...]
[...] zamienić na co by podbić kcal i zmniejszyć węgle? Czy oprócz tego dieta jest w porządku czy coś zmienić? P.s. Zależy mi tylko na przybieraniu czystej masy mięśniowej. @edit, mógłbym wsadzić do 2 lub 3 posiłku jogurt naturalny 180g, ale to i tak doda tylko 120kcal, brakuje jeszcze z 400:( Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-07-15 20:52:08
[...] kontrowersje ze względu na bardzo małą ilość spożywanych pokarmów (można przeczytać w moim poprzednim temacie, tam wszystko opisałem dokładnie powiem tylko, że schodziłem do 400kcal dziennie). Przechodząc do meritum: Śniadanie – od 8 do 9 5 białek jaj 86kcal 19,1g białka 0,4g tłuszczu 1,2g węgli 100g płatków owsianych 366kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 3231.17+200=3431.17-całkowite zapotzebowanie 3431.17-500kcal=2931.17kcal teraz pytanie mam 5 dni [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Wyniki stare i robione jeszcze na sucho ;) Planuje cykl 1-10 Susta 600 ew 1-10 Bold 500 ew 1-10 Deka 400 ew 11-30 Susta 750 ew 11-28 Bold 750 ew 11-28 Deka 600 ew Bolda mam w ampułkach, wcześniej miałem styczność tylko z fiolkami i zastanawiam się jak to zrobić, jeżeli będę [...]
[...] 24l. wzrost 192 waga 86kg Suma dobowa 3 435 -KCAL 229 g -BIAŁKO 457 g -WĘGLOWODANY 77 g -TŁUSZCZE I posiłek Płatki owsiane 70 g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 400 g 243 kcal b: 14 g ww: 19 g tł: 12 g SFD WPC Protein Econo v2 30 g 105 kcal b: 21 g ww: 5 g tł: 0 g lub omlet :) proporcje podobne może jakieś 10g B,W,T więcej 602 [...]
[...] 4kcal = 920kcal WW: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal T: 0.5 x 115 = 57g * 9kcal = 513kcal Razem około 2353 - 2600kcal, wg wzorków powinienem potrzebować około 3000kcal więc 400-600kcal mniej. Nie pisze godzin posiłków bo przy mojej pracy to nie ma sensu. Chociaż postaram się to uporządkować w miare równo. Posiłek 1: nazwa - ilość - białko - [...]